Контакты

Главное меню

Поиск по сайту

Поиск по сайту

Забавно, что можно вылететь вечером 5 июля, а прилететь в утро того же 5 июля. Смена часовых поясов – штука интересная. Правда, организм находится в шоке: чтоо, опять день?! Спать когда будем? Знакомо? Вот этот процесс называется джетлаг.



Как справиться с ним и не испортить себе отпуск – обсудим?
Сохраняйте, делитесь с друзьями и родными. Пусть тоже знают!

1. Начните перестраивать режим заранее
Хотя бы за неделю до перелёта начинайте постепенный переход на часовой пояс выбранной страны. Летите на восток? Значит подъем/отбой двигаем на час назад, убирая каждый день по часу. Например, ваш обычный график 7/23. Значит, в первый день вы встаёте в 6 утра, а засыпаете в 22. Во второй – подъем в 5, отбой в 21 и тд. С западом всё наоборот: часы двигаем вперед. Первый день начинается в 8 утра, заканчивается в 00.00. Второй начинается в 9, заканчивается уже в 01.00 и тд. Схемы понятны?

2. Поспите в самолёте
Накопилась усталость? Вот и выспитесь в самолёте! Возьмите подушку для путешествий, беруши, или классической музыки скачайте на телефон. Ещё один классный способ уснуть: делаете глубокий вдох и считаете «один», выдох – считаете «два». И так, пока не уснёте. Проверено на личном опыте!



3. Не употребляйте кофеин 
Не пейте кофеиносодержащие напитки до и во время полёта. Прилетите в точку Б и вознаградите себя. И употреблять алкоголь перед/во время полёта уже давно недействующая тема. Пейте больше простой воды, чтобы избежать обезвоживания.

4. Еда имеет значение
Утром не ешьте тяжёлую и жирную пищу. «Поели, можно и поспать» нам сейчас не нужно. Перед сном откажитесь от шоколадок, орешков и тп, чтобы углеводы не нарушили ваш сон.

5. Прилетайте до заката
Покупайте билеты так, чтобы была возможность зацепить закат в дальних-далях, т.е. днём. Глаза видят закат, мозг думает: о-па, вечер, пора спать.  Если прилетать в утро, то есть шанс не дотерпеть до вечера. 

6. Спокойной ночи, малыши
Отбой – не раньше 22.00. Вам наверняка будет, чем заняться: пляжи, экскурсии, изучение местности.  Подъём – часов в 9.

7. Займитесь спортом
Находитесь среди людей с 4 до 6 вечера. Сходите в бассейн, поплавайте в море, погуляйте по окрестностям бодрым шагом. Будьте активны! Иначе есть большая вероятность уснуть. А вам надо проснуться в 2 ночи и смотреть в потолок?

8. Гормон счастливого сна
На крайний случай купите мелатонин. Именно этот гормон отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Его стоимость – от 300 рублей. Принимать нужно перед сном. И, конечно, проконсультируйтесь с врачом



9. Пора домой
Планируйте отпуск так, чтобы после возвращения домой не пришлось сразу идти на работу. Дайте организму два-три дня на обратную адаптацию.


Работаем для Вас и делаем это с удовольствием!

Следите за нами:
Добавить комментарий

Комментарии

  • Комментарии не найдены
Работает на Komento

Наши новости

Все новости